na wakacje

[...] 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2012-03-31 20:01:30

[...] 180 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Przez wakacje bieganie, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Wcześniej jadałem fastfoody (przynajmniej raz w tygodniu) Obecnie codziennie przed [...]

witam mam 18 lat w te wakacje kupilem sobie b.dobre (i drogie:/ niestety) odzywki to byl moj pierwszy tak powazny kontakt z tego typu zeczami. niestety niewiedzialem ze do brania tego jest potrzebna dokladna diety kturej niemialem oczywiscie jedlem cwiczylem itd...trening mialem na mase bo to jest moim celem:) chcialem poprosic o rade co zapodac [...]

[...] cos zdobyc... Wielu uwaza ze jak beda wyciskac 100 kg i beda mieli 38 w rece to caly swiat ukloni sie przed nimi ... Nie mam slow po prostu ... Inni chca przytyc bo wakacje sie zblizaja i kupuja cos typu xpand, ja im mowie dieta, a oni odpowiadaja ze po co, od diety sie przeciez nie tyje :D ja mowie no to moze trening ?? Trening tez nie [...]

[...] jakiejs kolacji Ważę 90kg przy ledwo 190cm moim zdaniem mam dosyc duzy nadmiar tłuszczu na udach i klatce dlatego żeby przyspieszyć to wszystko pytam się o spalacz bo wakacje zbliżają się coraz większymi krokami Prosze o odp i dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: ok.110 Obwód ramienia: ok.35 [...]

[...] masie i ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś wyglądać, nie chcę się spaść. Posiadam swój włąsny sprzęt. Mam ławeczkę skośną, poziomą , Hantle 4 , 6 , 8 , 15 KG. Gryf łamany, sztangę prostą [...]

[...] , łatwiej się poruszczać itp.) Jak na razie trenuje tylko na ciężarkach 9,5kg. I widzę lekkie poprawy ale chciałbym osiągnąć coś więcej i wiem, że mnie na to stać są wakacje i mam wolny czas chciałbym się dobrze do tego przyłożyć ale zanim zacznę coś robić chciałbym usłyszeć opinii expertów żeby sobie nie zaszkodzić ćwiczeniami więc [...]

[...] Odzywki i Suple ale, czy teraz po tym cyklu czekajac do poczatku czerwca (7-8 tyg) moge zabrac sie za cm3, chcialbym zrobic taki krotki cykl na 1 miesiac (silowo) bo w wakacje trudniej sie pilnowac z dieta no i moze ise trafic alko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg 15/20/25/30/35/15 plecy- grzebiety 5x 25 brzuch- podnoszenie nóg do góry do pionu 4x 25 nóg nie robie bo w wakacje uprawiam kolarstwo. i tak 2x w tygodniu co 1mies zmieniam rozstawienie rąk przy pompkach oraz wysokośc nóg. Co mam zmienic ? Jem co 3h jestem EKTOMORFIKIEM. polecacie [...]

Teraz wakacje i zastanawiam się czy nie ćwiczyć jednej partii podczas jednego dnia. Na masę powinno się ćwiczyć 3-4 dni, ale chciałbym mieć "szybsze" rezultaty. Od września idę do ogólniaka(do miasta) i chcę zapisać się na jakieś sztuki walki(muszę trochę przybrać na masie, żeby mieć czymś uderzyć). Robić triceps z nogami czy triceps+biceps, a [...]

[...] francuskie x2 Kolejne moje pytanie dotyczy celu danego cyklu. Od czasu kiedy zacząłem regularnie ćwiczyć (4 miesiące) ciągle moim celem jest masa, masa, masa. Z czego przez wakacje wskoczyły ledwo 2kg ale wydaje mi się że spowodowane to była brakiem diety oraz ciągłymi imprezami. I zastanawia mnie czy warto zmieniać cel cyklu np masa, masa, [...]

[...] do skróconego FBW A/B). Tak wygląda moja historia stażu na siłowni, a przedstawiłem ją bo chciałbym prosić o radę. W związku z odłożeniem pewnej kwoty pieniędzy przez wakacje chciałbym wziąć się za suplementację, ale nie chciałbym zmarnować cyklu złym treningiem. Zostać przy FBW (wiele osób twierdzi, że FBW do budowania konkretnej masy nie [...]

Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]

[...] 168 Waga: 53-54 Staż: 3 miesiące Trening: split (wcześniej fbw przez jakieś 1,5 miesiąca) Dieta: była, teraz jest ale są jakieś braki, prawdopodobnie w niej Do sedna, w wakacje zacząłem przygodę z siłownią, miałem ułożoną dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę posiłków "okroiłem" itd i [...]

[...] Zaczynałem z wagą 130kg upór determinacja, dieta i przyjemność z jazdy na rowerze pozwoliły mi w listopadzie 2009r ujrzeć na wadze 85kg. Tym samym można powiedzieć przez wakacje uporałem się z otyłością. Dietę jaką miałem była bardzo bogata w białko, praktycznie co dzień białko białko i jeszcze raz białko, do tego owoce, woda, chleb bez [...]

[...] Jeśli dieta, to jaka, słyszałem że 1000kcal jest zdrowa, ale niewiem jak to będzie z moim wiekiem :P) Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : W wakacje nic, w roku szkolnym piłka nożna+karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nic, mama mi nie pozwala, bo się boi że [...]

[...] na 3x w tygodniu po 1.5h chcę osiągnąć dobrą sylwetkę i rzeźbę przeciwskazania lekarskie - słabe stawy kolanowe, cholernie słabe (biegać tak, ale przysiady odpadają), w wakacje złamałem oba nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan wygląda tak: (sam układałem na podstawie tego co tutaj wyczytałem [...]

[...] ponieważ teraz sobie dorabiam pracą wakacyjną to wszystko przeznaczam na diete suple itp. nie na żadne pierdoły :P Z kasą na diete nie będzie problemu bo teraz przez wakacje zarobiłem dosyć dużo a na dodatek ojciec pracuje za granicą, także źle nie mam :D Umówiłem się z mamą że ona kupuje mi źródła węgli i tłuszczy a ja ze swoich białka [...]

[...] 54 na pozycji lewego pomocnika trener mowil ze jestem dosc szybko ale w meczu zauwazylem ze jest wielu duzo szybszych ode mnie. Chcialbym stac sie duzo szybszym. Mam teraz wakacje i mnóstwo wolnego czasu a nie mam treningow ale nie mam pojecia co robic. Moze znacie jakies cwiczenia a i jeszcze bardzo chcialbym poprawic slabsza noge jestem [...]

[...] na wszystkie mięśnie. Proszę mi nie pisać bym wziął się lepiej za nauke itd. mi po prostu zależy na ćwiczeniach nie chce siedzieć i pierdzieć w stołek tylko coś robić w te wakacje, które już mijają. Chce jakoś wyglądać, a nie jak baba. W szkole mnie trącają ... chce pokazać kiedyś ludziom, że warto trenować i podążać do swojego celu. Tak więc, [...]